张钧甯是演艺圈众所周知的养生控,她的自律也影响到身边人。

　　12月8日,一名员工在社交平台分享张钧甯带着她减肥瘦身成效,从今年3月的61kg到12月43kg,整整瘦了18kg。该名员工在社交平台分享自己的减肥心得称:“在我的神仙老板张钧甯帮助下,一共瘦了18kg左右,分享减肥不是想制造焦虑,只是想借用姐姐对我说的话分享给大家,是胖是瘦不重要,但如果身体有负担了,一定要健康长远地通过有效方式节制体重,不能节食是最重要的,然后要搭配合理的运动。”

　　员工表示张钧甯给她第一句减肥建议,就是“不能节食”,节食会引起复胖与暴饮暴食,是减肥失败的主因之一,因此三餐整体上遵循的是“倒三角饮食法”。

　　食物烹调强调少油少盐,张钧甯建议尽量在家里做饭,这样就能很好地掌控调味料,如果是剧组外食,也会帮她选择清淡健康餐,蛋白质优先选择鸡肉→鱼肉→牛肉,如果想吃炸鸡也是可以偶尔吃的,重点在“去皮”,炸鸡去皮后可以去掉四成热量,其实比卤鸡腿还健康。

　　运动方面,优先选择自己感兴趣的运动类型,像张钧甯就喜欢跑步、打网球等等。

　　该员工说:“减肥不是那么难,而且身边的人鼓励很重要,我幸运地有这样温柔的姐带我去运动,日常点餐都会顾虑我。”她说,从她的角度观察张钧甯,食量其实不小,但她通过健康饮食习惯与把运动融入生活,才让自己的体态维持在一个美好的状态。

　　张钧甯在评论区回复:你真的很棒,因为你的意志力,成功让你瘦成一道闪电,不是胖瘦的问题,而是更健康了!太不容易了～只有自己能让自己成为最好的自己! 网友纷纷留言,求要食谱

　　随后,她也把自己的减肥食谱分享在了社交平台。

　　她分享道:减肥用过21天减肥法、液断等极端方式,两三天掉秤但很快就暴饮暴食,所以健康合理的方式才能长期坚持。这次成功瘦身钧甯姐给我的干净饮食建议是重点,原则是碳水+膳食纤维+蛋白质➕少油少盐。

　　碳水一定要吃,不吃碳水易秃头,我刚开始碳水吃很少,结果原本不富裕的头发掉得越来越多就不敢放肆。我和家人碳水上没怎么吃糙米,主要还是白米饭(一是糙米很难嚼,二是之前买的米不能浪费也就没去替换杂粮米,但后面会稍微在白米里加入一些紫米黑米混合),但不管是杂粮饭还是白米饭,只要控制量,不会有太大影响,杂粮饭就是升糖慢一丢。我是主食控太爱碳水了,就找了很多方式来控制,面食方面选择乌冬面、荞麦面、全麦馒头等,也买了一堆的魔芋制产品,比如魔芋饺子、魔芋包子、鸡肉皮肉燕等,负担小且好吃。

　　肉类我这半年几乎只吃鸡肉、牛肉、鱼虾等优质蛋白,很少吃猪肉,不过后来钧甯姐和教练都有给我说,猪肉可以吃但尽量选择里脊肉瘦肉。

　　以前我错误减肥时爱吃水果,一天能吃一个大西瓜,但姐说水果含糖量挺高,尤其晚上要少吃,我在减肥期间偶尔出差酒店有个橙子我可能吃下,在健身房做力量训练的时候偶尔吃根香蕉,其他就是偶尔火龙果。

　　做饭炒菜非常控制调味料和油,调料几乎只放盐和酱油、胡椒粉,我买了一个油喷壶,每次炒菜最多喷3-5下,辣味一般就用小米辣或者辣椒粉放弃辣椒油。

　　干净饮食不等于干净了就吃很多,量的话我每天吃到代谢左右,如果当天有力量训练,会多吃一点,不然训练时状态很差没力气。

　　我会用ap来记录饮食热量,减肥初期每顿饭我都用食物秤去秤并计算卡路里,别嫌麻烦,记录后清楚知道热量缺口有多少,会更好地控制。减肥初期我每天脂肪摄入量40g,蛋白质75g,碳水125g,这个可在小红书搜减脂增肌计算公式,判断每天吃饭的量能让减脂期营养更均衡。

　　再说到喝水,教练每天让我喝够1500-2000ml的水,但我确实不太爱喝水,这个部分我没有做得太好。

　　减肥搭子很重要!重点感谢我朋友@子时小盆友给我了很多建议,坚定拒绝我用一切错误方式,同时我家大哥和我一起减肥,一个人想狂吃时另一个人就通过运动来卷,互拼互卷也互相监督。

　　昨天有人cue我之前主页都是美食,确实我很爱吃,下一篇就分享放纵餐怎么吃,必须要吃好才能长期坚持。